10 продуктов для красоты волос

10 продуктов для красоты волосОчень часто в погоне за красивыми волосами женщины готовы купить весь ассортимент косметической продукции для волос: специальные шампуни, маски, кондиционеры и лечебные экстракты, но при этом забывают о том что красота, в том числе и красота волос во многом зависит от питания. Какие же продукты могут быть полезны именно для волос?

  1. Рыба является прекрасным источником белка, витамина Д и омега-3. При этом больше всего витамина Д и омега-3 содержится в лососевых, то есть семге и форели, а также в рыбах холодных вод: треске, сельди, скумбрии, сардинах.
  2. Грецкие орехи это единственный вид орехов содержащих большое количество жиров омега-3. Кроме того они богаты биотином и витамином Е, защищающем клетки от старения и предотвращающего повреждение ДНК.
  3. Устрицы богаты цинком, отсутствие которого может привести к потере волос и даже ресниц, а также к сухой, шелушащейся коже головы. Всего 100 грамм устриц содержат 493% суточной дозы цинка.
  4. Батат — прекрасный источник бета-каротина, превращающегося в организме в витамин А дефицит которого может привести к зуду, шелушению кожи и перхоти.
  5. Яйца помимо того что содержат белок содержат четыре ключевых минерала: цинк, селен, серу и железо. Железо при этом чрезвычайно важно для волос так как при его недостатке кровь не переносит достаточное количество кислорода к волосяным фолликулам от чего они гибнут и волосы выпадают.
  6. Шпинат содержит железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С  помогающий сохранить здоровыми волосяные фолликулы и кожу головы.
  7. Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином. Особенное внимание ей стоит уделить вегетарианцам для которых это основной источник железа, цинка и биотина.
  8. Йогурт содержит большое количество витаминов Д и Б5 (пантотеновой кислоты) которую очень часто добавляют в средства для ухода за волосами так как ее действие хорошо заметно и при внутреннем и при наружном применении.
  9. Мясо птицы полезно тем что содержит белки не обладая при этом высокой жирностью, а так же весьма полезные для волос цинк и железо.

Этот список продуктов вовсе не подразумевает что вы их всех должны есть каждый день или питаться только ими, просто при составлении меню стоит обратить на них особое внимание.

Хочу заявить!