10 симптомов острой нехватки сна

В этой статье мы расскажем вам о 10 наиболее распространенных симптомах депривации сна.

12

  1. Низкая работоспособность. Именно этот симптом проявляется чаще всего и вернее остальных указывает на острую потребность наладить режим сна и бодрствования. Если у вас есть трудности с концентрацией внимания, ваша производительность значительно снизилась, вы не можете сосредоточиться за рулем автомобиля или очень долго принимаете простые решения, постарайтесь отложить все дела и обеспечьте себе качественный и продолжительный сон.
  2. Снижение памяти. Одна из функций сна — хранение и обработка поступившей в течение дня информации. Медленный сон способствует лучшему усвоению любых данных, поэтому не высыпающиеся люди часто жалуются на проблемы с памятью.
  3. Нервное истощение. Нехватка сна часто становится причиной нервного и умственного истощений — это подтвердили исследователи в Гарвардской медицинской школе. Если вы часто испытываете раздражительность и беспокойство, попробуйте наладить свой сон.
  4. Расстройство полового влечения. По исследованиям WebMD, недосыпающие люди регулярно сталкиваются со снижением сексуального влечения. Достаточно обратить внимание на любителей проводить ночи за компьютерными играми.
  5. Ночной аппетит. Привычка объедаться по ночам может иметь более глубокие корни, чем принято считать. Так, набивать рот калорийной пищей по ночам нас заставляет все тот же… недосып. Виной всему гормон стресса кортизол, активно вырабатывающийся в истощенном теле. Его мы и стараемся «заесть», получая удовольствие от вкусной пищи.
  6. Трудности с засыпанием. Гормон мелатонин помогает нам регулировать циклы сна и бодрствования. Однако по определенным причинам его количество в организме может снижаться. Недосып также в числе причин нехватки мелатонина.Как итог — большие трудности с засыпанием, бессонница. Незначительно восполнить запас мелатонина можно, употребляя индейку, мед, теплое молоко и проч.
  1. Ухудшение зрения. Качество зрения ощутимо снизится, если ваш мозг недополучает положенный ему отдых.
  2. Развитие алкогольной зависимости. Корреляция между качеством/продолжительностью сна и здоровьем человека подтверждена много лет назад. Однако сегодня ученые доказали, что при систематическом недосыпе риски развития алкогольной зависимости многократно возрастают.
  3. Трудности с речью. Специалисты центра Penn Medicine спешат расстроить любителей восполнить недостаток сна единоразовым «отсыпом» в субботу или воскресенье. Так, человеческая речь при нарушениях из-за недосыпа требует полного восстановления циклов сна, а на это могут уйти недели и более.
  4. Низкая стрессоустойчивость. Исследователи из Массачусетского университета (Соединенные Штаты) утверждают, что лучшее средство для борьбы со стрессом — качественный и полноценный ночной сон. Если вы заметили, что больше не можете справляться с негативными эмоциями, постарайтесь наладить режим дня, в т. ч. и сон.

Хочу заявить!