5 способов быстро заснуть

Результаты исследований показывают, что около 60% людей время от времени имеет проблемы со сном. Чтобы их избежать, стоит изучить следующие правила.

12
— “Я не усну!”. Если вы не можете заснуть, попробуйте пойти от обратного: мысленно не позволяйте себе сделать это. Наше тело не любит, когда его заставляют, поэтому велика вероятность, что оно начнет выдавать обратный эффект — засыпать.

— Нельзя просто так лежать в кровати. Если вы часами лежите в кровати, но не высыпаетесь как следует, то можете начать подсознательно ненавидеть свою спальню. В этом случае психологи рекомендуют поступать следующим образом: не можете заснуть в течение 15 минут — идите в другую комнату и занимайтесь своими делами, пока вас не начнет клонить ко сну, и только тогда возвращайтесь в кровать.

— Создайте себе задание на время сна. Если ваш мозг будет рассуждать не о том, как ему уснуть, а о том, что в течение ночи он примет гениальное решение для сложной задачи, вы и вправду быстрее уснете и, возможно, ваш мозг и вправду выдаст вам что-то интересное.

— Расслабьтесь. Необходимо убрать напряжение в теле: постепенно расслабляйте ноги, затем руки, затем спину. Через пару минут вы уже погрузитесь в сон, и сами этого не заметите.

— Вечерняя тренировка. Перед сном нельзя бегать, а вот ходьба, йога и плавание пойдут вам на пользу — выработка мелатонина (гормона сна) зависит от физической нагрузки. Помните, что завершить тренировку необходимо как минимум за 2 часа до сна.

Хочу заявить!