Составляем план похудения

Составляем план похуденияВ предыдущих статьях данной рубрики мы рассмотрели психологические причины возникновения проблем с весом и как их можно решить, а теперь настало время перейти к главному и составить план, следуя которому мы и доберемся до идеальной фигуры.

Что нужно учитывать перед составлением плана? То что не надо стремиться к перфекционизму и пытаться выработать идеальный план благодаря которому потом можно будет похудеть. Нет, надо начинать план не с понедельника, ни с первого числа и ни с нового года, а сразу как только вы решили взяться за дело. Для этого просто впишите в план первым пунктом что-нибудь не сложное для выполнения и начните это что-то выполнять прямо сегодня или в крайнем случае завтра утром если сейчас у вас уже вечер. Это может быть что угодно, например ходить от метро пешком когда возвращаетесь с работы или если вы живете далеко от метро, то выходить на 2 — 3 остановки раньше и проходить их пешком. Для начала и это будет хорошо.

Что должно быть в плане похудения? Там должно быть прописано как именно вы должны будете изменить свое питание, как изменить свою физическую активность и как изменить отношения с окружающими вас людьми. При этом в плане может быть очень много пунктов, но вносить их в свою жизнь стоит постепенно, чтобы успеть к ним привыкнуть. При таком подходе ваши новые правила жизни станут вашими привычками, а не неприятной обузой.

Обязательно отведите в дневнике место для ведения дневника питания. Записывайте все что вы съедаете в течении дня, и через неделю ведения таких записей посчитайте сколько именно калорий вы употребляете. Постепенно снизьте суточную калорийность, но не снижайте ее до менее чем 1200 ккал. Если вы понизите калорийность рациона до более низких цифр, то некоторое время вы будете худеть, а потом организм адаптируется к постоянному недоеданию и вы худеть перестанете. Именно по этой причине и вредны все существующие диеты, а полезно лишь разумное ограничение.

Хочу заявить!