Похудение без лишений

poxudenie-bez-lishenijХудеть и при этом не лишать себя маленьких пищевых радостей мечта многих женщин, да и некоторых мужчин. Хотя мужчины как правило гораздо проще переносят отсутствие печенек и сладостей. У них свои маленькие радости — пиво, но от него при необходимости они могут с легкостью отказаться. Но обычно популярные диеты предлагают отказаться не только от пива и шоколадок, а полностью от всего что только можно за исключением предписанного в диете и как правило весьма скудного рациона. Есть ли смысл в таких самоистязаниях? Можно ли похудеть без лишений себя любимых продуктов?

Ответ тут может быть только один — можно. И совсем не важно что именно вы любите. Как недавно доказал на собственном опыте один английский профессор похудеть можно и на одних печеньках, главное чтобы суточная калорийность рациона была ниже чем расход калорий.

Так что похудеть действительно можно питаясь только печеньками или шоколадками если не превышать запланированную калорийность меню, но стоит помнить что при таком типе питания можно получить серьезный дисбаланс в питательных веществах, что со временем может привести к таким неприятным последствиям как выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей.

Если же вы хотите похудеть и при этом совместить любимые продукты с хорошим самочувствием, то вам стоит воспользоваться одной из программ считалок калорий и составить свой дневной рацион так чтобы в нем присутствовали и ваши любимые продукты, но в уменьшенных количествах и разнообразные продукт растительного и животного происхождения. Если же вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, то для поддержания нормального количества белка в рационе вам нужно включить в меню орехи, бобовые и возможно порошковый протеин, который бывает и полностью вегетарианским — рисовым, соевым и гороховым. На мой взгляд лучшим по составу белков и усвояемости является рисовый протеин.

Ну и разумеется при составлении собственной диеты стоит помнить основы диетологии которые универсальны для всех:
Для того чтобы похудеть нужно ограничить число калорий, но разумно. Крайне не желательно чтобы суточная калорийность рациона была меньше 1200 Ккал.
Если у вас очень большой лишний вес и/или сахарный диабет, то вам стоит ограничить число потребляемых углеводов и исключить быстрые углеводы, такие как рафинированный сахар.
Если вы не вегетарианец, то обязательно ешьте рыбу минимум 1 — 2 раза в неделю или пейте рыбий жир. Если же вы вегетарианец, то вместо рыбьего жира обязательно каждый день принимайте по 1 ложке льняного или другого богатого омега-кислотами масла.

Хочу заявить!