Причины усталости и как с ними бороться

Причины усталости и как с ними боротьсяВы устали? У вас нет сил даже на повседневные дела и это состояние преследует вас изо дня в день? Возможно прочитав эту статью вы сможете понять каковы причины такого вашего самочувствия и устранить их.

1. Еда. Плохое самочувствие может вызывать частое употребление кофе, пищи богатой быстрыми углеводами, вызывающими резкое колебание уровня сахара в крови, редкое, но очень обильное питание, вызывающее те же проблемы с уровнем сахара. Кроме того несбалансированное питание может приводить к анемии и недостатку питательных веществ, которые тоже не способствуют приливу сил.

Как это исправить? Перейти на сбалансированное питание,  обязательно завтракать, обедать и ужинать, не пропуская приемы пищи и по возможности распределив суточную норму калорий так чтобы завтрак был более калорийным чем ужин. Ешьте больше фруктов и овощей и меньше рафинированных продуктов. Замените белый хлеб на цельно зерновой. Зачастую лишь этих изменений достаточно для того чтобы самочувствие значительно улучшилось, правда результат будет заметен не сразу, а через пару недель с начала изменений питания на более рациональное.

2. Сон. Не менее важная составляющая хорошего самочувствия чем питание.  Во сне важна не только его продолжительность, но и качество и даже время отхода ко сну. Так например американские ученые установили что смещение биоритмов у людей работающих в ночные смены и спящих в дневное время не только ухудшается общее самочувствие, но и появляется повышенный риск развития сахарного диабета.

Как правильно спать? Сон должен быть регулярным, в хорошо проветренном помещении, продолжительностью 7 — 8 часов. И что немаловажно он должен быть именно ночным. Лучшее время для начала отхода ко сну по исследованиям ученых 23:00 и это время прекрасно согласуется с графиком подъема большинства работающих людей в 6:00 — 7:00 утра, образуя как раз тот самый 7 — 8 часовой сон.

3. Тренировки. Сидячий образ жизни приводит к пониженному уровню общей активности и так же может приводить к симптомам хронической усталости.

Для решения этой проблемы можно записаться в тренажерный зал или просто по пути на работу или с работы проходить часть пути пешком, вместо поездок на транспорте и желательно чтобы эта часть пути проходила по парку или скверу, а не вдоль загазованного проспекта.

Если же вы правильно питаетесь, достаточно спите и тренируетесь, но тем не менее испытываете постоянную усталость, то вам стоит обратиться к врачу. Помимо распространенных и описанных выше причин усталость может быть симптомом начала болезней, в том числе диабета, депрессии и болезней сердца.

 

Хочу заявить!