Простые способы разогнать метаболизм

prostye-sposoby-razognat-metabolizmПовышение метаболизма это Святой Грааль, следящих за фигурой во всем мире, но единственно правильного способа его разогнать нет так скорость с которой ваш организм сжигает калории зависит от нескольких факторов. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий чем женщины даже во время отдыха. И у большинства людей, метаболизм устойчиво замедляется после 40 лет. Хотя вы и не можете контролировать свой возраст, пол или генетику вы все же можете сделать кое что для ускорения метаболизма.

Наше тело постоянно сжигает калории, даже тогда когда мы ничего не делаем. При этом чем больше мышц тем больше калорий сжигается, и это не удивительно учитывая что 1 кг. мышц сжигает 12 калорий в день, в то время как 1 кг. жира лишь 4. Так что если даже у вас нормальный вес и вам не надо худеть вы можете заменить часть жировой ткани на мышечную. При этом и тело будет выглядеть привлекательнее и калорий будет сжигаться больше.

Помимо упражнений для наращивания мышц важны и аэробные тренировки так как они увеличивают метаболизм на несколько часов при условии что тренировка была продолжительной и высокоинтенсивной.

Организм нуждается в воде. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном из исследований было установлено что люди которые пили восемь или более стаканов воды в день сжигали больше калорий чем те кто пил четыре, и это при одинаковых нагрузках. Чтобы избежать обезвоживания выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы заодно и съедать будете меньше.

Добавьте перчика. Острая пища содержит химические соединения ускоряющие метаболизм. Для того чтобы воспользоваться преимуществами перца достаточно в каждое блюдо при готовке добавлять по столовой ложке нарезанного красного перца чили.

Избегайте низкокалорийных диет. Конечно для того чтобы похудеть нужно потреблять меньше калорий чем тратить, но всему есть разумные пределы. Если вы не хотите чтобы ваш метаболизм замедлился, то следите чтобы суточная калорийность вашего рациона не включала менее 1200 калорий если вы женщина и 1800 если вы мужчина.

Старайтесь есть с интервалом в 4 — 5 часов. Это важно по тому что метаболизм замедляется между приемами пищи, если же ему постоянно подкидывать еды то он снижаться не будет. Речь не идет о высококалорийной пище. В качестве перекуса между основными приемами пищи достаточно съесть яблоко чтобы не дать метаболизму замедлиться.

Хочу заявить!